آيا بايد با معده خالي ورزش کنيد؟
تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۰۲۳۳۸۱
خبرگزاري آريا -
هرگز گرسنه يا با معده خالي به سراغ هيچ نوع تمرين ورزشي نرويد
جنيفر آنيستون قبلا گفته که اندام متناسبش را مديون ورزش کردن با معده خالي مي باشد اما آيا واقعا مي خواهيد انرژي تان در هنگام ورزش کردن ته بکشد؟ (انرژي کافي نداشته باشيد؟)
ما از هالي پرکينز، کارشناس قدرت و آمادگي، کارشناس قدرت زنان، سخنگو و نويسنده Lift to Get Lean خواستيم که نظرش را در اين مورد بگويد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هالي گفت: قانون شماره 1 آن است که هرگز گرسنه يا با معده خالي به سراغ هيچ نوع تمريني نرويد.
خب، حدس مي زنم پاسخ تان را گرفتيد.
اما کمي صبر کنيد.
مانند هرچيزي که به تناسب اندام تغذيه و بدنهاي ما مربوط مي شود، هرگز به اين آساني نيست…
در حاليکه برخي تحقيقات نشان مي دهند که اينکار مي تواند براي کالري سوزي، مفيد باشد اما تحقيق جديدي وجود دارد که نشان مي دهد که اگر با شکم خالي ورزش کنيد، مي توانيد تا 20% توده عضلاني بيشتر نسبت به زماني که با سوخت کافي تمرين مي کرديد، بسوزانيد. از آنجا که عضله، اهميت زيادي دارد، شما بايد آن را به هر قيمتي حفظ کنيد، بخصوص شما خانمها!
قبل از تمرين
اما اگر بخواهيد توده عضلاني تان را حفظ کنيد، يک تمرين هوازي عالي داشته باشيد و نگران سر و کله زدن با وزنه ها هم نباشيد، بايد چه کار کنيد؟
هالي مي گويد:ب هترين کار اين است که 2 تا 3 ساعت قبل از هر تمرين، يک وعده غذايي بخوريد يا 60-30 دقيقه قبل از تمرين از يک ميان وعده 200 کالري استفاده کنيد. اگر به افزايش انرژي بيشتري نياز داريد، او نوشيدن آب آلوئه وراي ارگانيک را توصيه مي کند که نه تنها آبرسان است (که قبل از تمرين به آن نياز داريد) بلکه همچنين حاوي قندهايي است که براحتي هضم مي شوند و بدون ايجاد مشکل براي شما، انرژي توليد مي کنند.
و پس از تمرين تان؟
اگر تمرين شما بسيار شديد است يا طولاني تر از 60 دقيقه مي باشد، هالي توصيه مي کند که يک وعده غذايي کوچک بخوريد که عمدتا از پروتئين آسان هضم و کربوهيدراتهاي سريع الهضم تشکيل شده باشد. توصيه او: پودر پروتئين وي و ميوه!
منبع: fitnessmagazine.ir
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۰۲۳۳۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تداوم عملیات خط‌کشی محوری معابر مناطق ۵گانه ارومیه
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان آذربایجان غربی،علی خلیل‌وند بیان کرد: این عملیات که شامل خطکشیهای خطوط ممتد و منقطع در معابر بوده در خیابان‌های نبوت، شهید سلطانی، تقاطع غیرهمسطح شورا و شهید بهشتی، حجت‌الاسلام حسنی، عمار، شفا، حج، مدنی، تعاون، محراب، شهید یوسفی، شهدا، آهندوست و بلوار شهید باهنر انجام شده است.
وی افزود: عرض خطکشیهای طولی و فاصله پر و خالی آنها در معابر مختلف، بر حسب موقعیت و سرعت طرح معبر متفاوت بوده بطوری که هرچه درجه عملکرد معبر بالاتر رود، عرض خطوط و فاصله پر و خالی آنها افزایش می‌یابد.
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان